Mam na to sposoby lecz w tym poście przekaże Wam jeden :) :
codzienne ćwiczenia ok. 10-15 min takie, które można w najprostszy sposób wykonać np. podam taki mini trening który ja stosuje, jest prosty ale efekty są naprawdę rewelacyjne:
-na początku rozgrzewamy się czyli robimy skip c (skaczemy podnosząc nogi na przemian jak najbliżej klatki piersiowej) ok. 10 razy (na mięśnie nóg)
-następnie kładziemy się na plecach i robimy tzw brzuszki tyle, że podnosząc przeciw stawną nogę i dotykamy łokciem kolana tak by prawy łokieć dotknął lewego kolana i na odwrót i tak robimy przez ok. 15 razy (ćwiczenia te są na mięśnie brzucha)
-kolejne ćwiczenie to wybijanie nogi z kucka (czyli klękamy na kolana podpieramy się rękoma tak by uzyskać taki daszek- kąt prosty) wybijamy nogę prosto ok. 10 razy jedną nogą a potem druga :) (ćwiczenia na kręgosłup-głównie na jego bóle, mięśnie brzucha, mięśnie nóg)
wiem, że ten kto teraz próbuje robić te ćwiczenia jest już lekko wycieńczony ale nie bójcie się jeszcze tylko dwa ćwiczonka :)
-przed ostatnim ćwiczeniem jest stawanie na krześle wydaje się to banalne ale krzesło stawiamy przed siebie i stajemy na niego i schodzimy ok. 20 razy (przy tym ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie naszych nóg)
-ostatnie ćwiczenie wydaje się najtrudniejsze ale wierze, że dacie rade :) kładziemy się na ziemi bokiem (czyli na biodrze) podpieramy się na łokciu (oczywiście zgiętym) nogi są proste i próbujemy podnosić biodro tak by nogi były proste łokieć zgięty ok. 10-15 razy (pracują przy tym mięśnie brzucha)
Te ćwiczenia pomogą Wam w miesiąc uzyskać idealną sylwetkę. Są to ćwiczenia dość proste ale jak pomocne!!!!
Mam nadzieję, że Wam pomogłam
Jula
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz